[...] Stały zakres powtórzeń pozwala nam łatwiej ocenić czy jesteśmy w stanie progresować ciężarowo. Przy kolejnych treningach łatwo nam jest ocenić czy dodajemy ciężar, bez zmiany zakresu powtórzeń. Oczywiście muszą być bez zmian pozostałem parametry treningowe. Przede wszystkim musimy zachować takie same przerwy między kolejnymi seriami w danym [...]
[...] wielkości mięśnia im większy mięsień, ale to nie jedyny aspekt. Za siłę mięśniową odpowiada także nasz układ nerwowy. Pod wpływem treningu siłowego zachodzą w naszym ciele zmiany adaptacyjne, także w obrębie układu nerwowego. A dokładnie nasze ciało "uczy" się optymalizować ruch i doskonali w nim. Dlatego też daną czynność, którą wykonujemy [...]
[...] jeszcze mogło się zmienić w ostatnim czasie w Twoim życiu? Jeśli tutaj nie znajdziemy odpowiedzi, to warto byłoby odwiedzić kolejnego specjalistę, gdyż sam fakt tak naglej zmiany, może sygnalizować jakąś chorobę. Póki co doraźnie można wspierać się jakimś krajowym, bezpiecznym spalaczem tłuszczu, który poprzez zawartość stymulantów, może [...]
[...] gdy do tej pory zasypiałeś zawsze lub w większości przypadków na określonej pozycji, to nie będzie łatwo się przestawić i bez wątpienia będzie to wymagała czasu, oraz zmiany przyzwyczajeń. W zasadzie jak w każdej nowej dla nas sytuacji, do której nie jesteśmy przyzwyczajeni. Jak najbardziej warto wprowadzić sugerowane powyżej suplementy. [...]
[...] powtórzeń do 8. Przy spadającej liczbie powtórzeń nie masz tego komfortu bo kończysz już na 6 powtórzeń. Oczywiście można na jednym i drugim systemie trenować i się rozwijać, ale dla mnie stały zakres powtórzeń jest lepsze bo czytelniejszy i daje możliwość zmiany parametrów treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-09 14:38:27
W trakcie pracy możesz pić izotonik. Białko i węgle do jednego shake właduj. Jak masz bieżnie nie stosuj suplementacji, traktuj to jak o aktywną regenerację. Jak masz problemy ze snem, to w trakcie zmian zmiany, stosuj melatoninę, bo możesz się od niej troszkę uzależnić.
/SFD/2021/9/17/8eac31b36b614096b0c447d282bce7a8.jpg Motywacja do treningu to bardzo istotna kwestia to ona napędza nas do konkretnego działania i zmiany swojego ciała. Tylko, że z motywacją jest jak z ogniskiem cały czas trzeba ją podsycać żeby nie zgasło. Taka podstawowa motywacja powinna wynikać z nas samych, abyśmy chcieli coś dla siebie [...]
[...] układamy swój jadłospis i się go trzymamy. Co do treningu to tutaj nie ma co za bardzo rozbudowywać planu treningowego. Kilka podstawowych ćwiczeń siłowych podzielonych na plan A i B, budowanie w nich progresu siłowego. No i oczywiście regeneracja czyli głównie sen. Praca na zmiany nie jest zbyt dobra dla naszego snu, ale da się to pogodzić.
[...] Wykorzystaj te obliczenia, wprowadź w życie i zobacz czy to się sprawdza - czy masz energię, osiągasz swoje cele, czy chodzisz głodny. Jeżeli coś będzie nie tak, wprowadź zmiany. Na tym właśnie polega dieta - obserwujesz i dostosowujesz ją do swoich potrzeb. Do poczytania: [...]
[...] daje nam dużo większe możliwości jeśli chodzi o różnorodność sprzętów jakimi dysponujemy przez co nasz trening może być bardziej różnorodny. W teorii daje to możliwość zmiany ćwiczeń i bardziej różnorodnego treningu. W praktyce często okazuje się tak, że osoby trenujące na siłowni od samego początku dużą część treningu opierają na maszynach [...]
[...] do których zaliczyć należy: - zmniejszony popęd płciowy, - zwiększona agresja, - negatywny wpływ na wątrobę, - wzrost estrogenów, - zwiększone ciśnienie krwi, - negatywne zmiany skórne. Istotne jest to, że metanabol, jest obecnie wycofany z rynku oraz zakazany przez FDA (Agencja Żywności i Leków). Stosowanie tego typu środków dopingujących, [...]
Trzymaj się planu, dopóki zauważasz progres i daje to efekt, ewentualne zmiany wprowadzaj dopiero, gdy zajdzie stagnacja. Piszesz o budowie masy. Przy wymiarach, które zamieściłeś powyżej wnioskuje, że jednak tego fatu trochę siedzi. Musisz też wiedzieć, że przy zbyt dużym odsetku tkanki tłuszczowej będzie ci o wiele trudniej budować, a i zdrowie [...]
[...] podzielić makroskładniki i kontrolować przez jakiś czas czy faktycznie wywiązujemy się z założeń diety jakie sobie postawiliśmy. Jak w praktyce się trzymamy założeń to zmiany powinny być, a jeśli nie ma przyrostów masy to znak, że trzeba nieco dołożyć do miski. Jak od czasu do czasu wpadnie coś niezdrowego to tragedia się nie stanie i nie [...]
[...] możemy dowolnie modyfikować i zmieniać pod nasze preferencje ale jeśli nie mamy ochoty i jesteśmy zadowoleni to nie musimy tego robić. W przypadku redukcji największe zmiany zachodzą w diecie i tutaj one są niezbędne. Musimy przejść na deficyt kaloryczny żeby zacząć redukować tkankę tłuszczową. Z czasem do treningu można wprowadzić jakąś [...]
[...] ciężar jakim wykonujemy poszczególne ćwiczenia. Obie metody są dobre pod warunkiem, że trzymamy się cały czas jednego planu treningowego. Problem pojawia się w przypadku zmiany ćwiczeń w planie treningowym zwłaszcza gdy zmieniamy ćwiczenie złożone na izolowane. Jak w naszym przypadku zmiana ćwiczenia wyciskanie sztangi nad głowę na unoszenie [...]
[...] tym żeby kolejna redukcja nie trwała jakoś szczególnie dużo. Początkowy okres trzeba obserwować co będzie się działo z sylwetką, a dopiero później wprowadzać odpowiednie zmiany głównie w naszej diecie. A po drugie warto przyjąć jakieś dokładniejsze metody pomiaru bo niestety waga z różnorakimi funkcjami nie jest zbyt dokładna. Zmieniony [...]
Trzymanie się diety często jest problemem dla wielu z nas. Szczególnie na początku przygody z kształtowaniem sylwetki. Wynika to z konieczności zmiany przyzwyczajeń i nawyków żywieniowych. Każdy z nas chodził do szkoły, większość studiowała i prawie wszyscy gdzieś pracują. Przechodząc przez te wszystkie etapy życia, każdy bardziej doświadczony niż [...]
[...] po prostu zaczną być widoczne. Co do samego treningu to tak na prawdę nie ma większego znaczenia i w obu przypadkach możemy trenować tym samym treningiem siłowym, główne zmiany wprowadzamy w diecie, przy redukcji mamy deficyt kaloryczny, a przy budowaniu masy nadwyżkę kaloryczną. Poza tym możemy oczywiście wprowadzać dodatkowe aktywności w [...]
[...] za darmo w kształtowaniu sylwetki. Jeśli nie jesteśmy idealnie zbudowani genetycznie ze sporą ilością masy mięśniowej to trzeba po prostu swoje wypracować. Zacząć należy od zmiany nawyków żywieniowych bo to istotny element układanki, a do tego przemyślany, dostosowany do nas trening siłowy. Regularna praca będzie przynosić efekty i sylwetka [...]
[...] Jeden i drugi trening musi być popart dietą. Nie ma zmiłuj dieta w sportach sylwetkowych to absolutna podstawa więc nie może być na zasadzie "staram się". Tutaj trzeba wszystko od a do z zaplanować aby móc na bieżąco kontrolować co i ile zjadamy i jakie zmiany wprowadzać aby utrzymać progres. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-23 16:55:38
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
